[...] płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę.. co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (płasko) - coś a'la wyciąg górny ze sztywnymi łokciami.. nie wiem jak to nazwać.. - podobne do poprzedniego ćwiczenia,z tym że ze sztangą (uchwyt na szerokość ramoin) i pytanie o brzuch i [...]
Mam do dyspozycji łamaną i normalna sztangę, suwnice skośną, suwnice, drążek, wyciąg górny, hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić [...]
Plecy: podciąganie się na drazku do klaty szeroko nachwytem-3 serie 10-8-max podciaganie sztangi w opadzie tulowia-3 serie 10-6 podciaganie sztangielki w opadzie-3 serie 10-6 przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3 serie10-6 podciaganie na drazku podchwytem/chwytem mlotkowym 4 serie max wioslowanie polsztanga /zwykla albo na maszynie/ 3 [...]
[...] żadnej izolacji na klatkę oczywiście za dużo, interesuje Cię jej która część? czy całościowo? na bic przydały by się młotki plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie, przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby to możesz i na przód [...]
wiec tak każde ćwiczenie po 3 serie:(kazdy"-"to jedno ćwiczenie,to są 3 ćwiczenia w jednym i są wykonywane odrazu po sobie,takie pompowanie,super seria jak kto woli) WTOREK- Klatka:-ławeczka prosta sztanga (10ruchów)po tym odrazu rozpietki na prostej(10róchów) i odrazu wyciskanie hantelek(takze 10 róchów) -ławeczka skosna sztanga [...]
[...] na poręczach i rozpiętki na maszynie, biceps dodaj sobie np. wyciskanie hantlami, młotki, podaj gryfem i biceps na bramie, do tricepsu możesz wyciskanie wąska na płaskiej, wyciąg górny, francuz, plecy to podciąganie,wiosłowania i wyciągi, barki to wyciskanie zza karku, podnoszenie hantl, barki na maszynie, nogi prostownica, atlas , przysiady to [...]
Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]
[...] Sprzęt?: Własna siłownia 6,5 metra kwadratowego: -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i trica. -gryf duży 180cm -gryf mały 120cm(prosty) -hantle ( z regulacją ciężarów) -150 kg [...]
Witam mija kolejny dzień treningowy kótry prezentuje sie tak.Dzisiejsza waga pokazała 60,5 kg.Cały czas towarzyszą mi odżywki-Suple od Sponsora IHS za ktore bardzo dziękuj.Moja suplementacja to tak : Crea Plus Iron Rush Iron Flex Whey Protein 1.Rwanie silowe + przysiad 50kg 3+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie na podstawki (2 gumy [...]
Czwartek 08.12.2022r. 1.Siady przod+ gnn 108kg 3+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut 2+2 (z+g, z+g) 100kg . 3.Ciagi podrzutowe 140kg czworka 5 serii 4. Plecy wyciag Gorny za kark 5 serii 5. Sklony na lawce 6 x 12 +15kg Suplementacja w dalszym ciagu od Iron Horse Nurtion : Obecnie Whey protein ,Iron Rush